Un Trasero de escándalo

Una de las partes más observadas del cuerpo de la mujer es el trasero, y no sólo ellas deberían tener un culo con forma redondeada y tonificado, los hombres también son observados, pero para ellos es menos problema, ya que parece que va de serie en el sexo masculino tener los glúteos duros y torneados en la mayoría de los casos, quizá por ello, esta zona, de cara a entrenarla forma más bien parte de la rutina exclusivamente femenina.

Hoy me dedicaré a ello, os expondré unos ejercicios, que, realizados con la constancia adecuada, lograrán mostrar lo mejor de nosotras cuando damos la espalda a alguien jeje.

Apuntaros que, todos los ejercicios que vimos para tonificar las piernas también trabajan el glúteo, pero os mostraré ejercicios específicos para entrenar esta particular área muscular.

EL PUENTE



Como veis en la imagen, se ejecuta inicialmente tumbada boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas, los brazos están relajados a los lados del cuerpo y el cuello y la cabeza, bien apoyados. Los hombros no se separan en ningún momento de la colchoneta. En esa posición, apretamos el culo para levantar la cadera. Se coge el aire abajo y se suelta arriba. Es importante mantener unos segundos la contracción (cuando la cadera está elevada) apretando bien el culo. Se trata de subir y bajar, respirando, concentrado en el movimiento, sin prisas y notando todo el trabajo, de 20 a 25 repeticiones en series de tres.

A este ejercicio le podemos dar mayor intensidad ( y dificultad) si lo hacemos a una pierna, es decir, apoyamos un pié en la rodilla contraria, y en esa posición realizamos el mismo movimiento. Tal y como vemos en la parte izquierda de la foto que sigue:



La parte derecha de la foto, muestra otros dos ejercicios que podremos realizar cómodamente en cualquier lugar, lo esencial e importante a tener en cuenta es prestar especial atención a la curvatura de la espalda, es importante contraer bien los abdominales para mantener la espalda recta y no dañarnos la lumbar, no subiendo la rodilla mas allá de la altura de la cadera.

Un par de ellos más...

Tonifica, además, la espalda baja o lumbares.



El movimiento consiste en empujar con los pies al techo, sin levantar la cadera y despegando las rodillas del suelo, la cabeza y cuello están relajados.

Pon resistencia para aumentar la intensidad:



Colocándo peso en el ejercicio conseguiremos hacer más duro el trabajo y en fases de estáncamiento resulta ideal. El movimiento: subir y bajar la pierna, sujetando la pesa y por supuesto, alternado la pierna cada 20 repeticiones. Más duro todavia, resulta, mantenida en la posición que veís en la foto, pequeñas elevaciones hacia el techo, sin bajar hasta abajo.

Bien, con estos ejercicios, aplicados dos veces en semana, en series de 3-4 de 20-25 repeticiones cada una, ten por seguro que en menos que canta un gallo tendrás el culo que siempre has deseado!!

Y no temas dar la espalda a nadie, jajajajja