La potencia sin control no sirve de nada

Asi como la potencia sin control no sirve de nada... aplicando esta cita que me encanta, al ejercicio... EL EJERCICIO SIN INTENSIDAD NO SIRVE DE MUCHO.

Esto quiere decir que podemos hacer ejercicio, obviamente poco es mejor que nada, pero si realmente queremos que el tiempo y el esfuerzo que aplicamos a cualquier actividad física sirva para lograr buenos resultados sin perder tiempo, no sirve de mucho si no aplicamos la intensidad adecuada.

Sé de mucha gente que se sube a una eliptica, por ejemplo, y se dá un paseito durante 30 minutos con el convencimiento de que esto es suficiente, pero en la mayoría de los casos no es así. Todo depende, claro está, de nuestra forma física y del objetivo que persigamos, pero ya que vamos a dedicar parte de nuestro valioso tiempo, al ejercicio, es mejor que lo hagamos con el suficiente empeño.

Si no posees una buena forma física o no has practicado ejercicio desde hace mucho tiempo o incluso nunca, quizá 30-40 minutos de eliptica a intensidad moderada-baja sea suficiente, pero si eres una persona activa, acostumbrada a hacer ejercicio, tendrás que poner toda la carne en el asador si quieres estar tan solo 30 minutos en la eliptica.

Si lo que persigo es simplemente mantenerme en forma, con 30-40 minutos seran suficientes a intensidad moderada-baja, pero si el objetivo a conseguir es la pérdida de grasa... tendré que trabajar a una intensidad alta para conseguirlo en 30 minutos.

Está claro, para perder peso graso, hay que sudar y mucho, hay que agotarse, hay que sacar la energía de reserva, hay que ponerle empeño, ganas, constancia y mucho esfuerzo, pero valdrá la pena. No desperdicies tu tiempo, ya que te pones, hazlo a conciencia y en condiciones.

Puedes utilizar esta regla: a mayor tiempo dedicado, menos intensidad, a menos tiempo... mayor intensidad.

Repito que todo va a depender de cada persona, de nuestra forma física y de nuestros objetivos pero en cualquier caso si no se trabaja a la intensidad adecuada en cada caso, consideralo tiempo perdido.

Un Saludo y recordad que podeis consultarme todas vuestras dudas.

Feliz Fin de Semana.

PONERSE EN FORMA SIN TIEMPO PARA ENTRENAR

La gran mayoría de la gente abandona la practica de ejercicio por falta de tiempo, acaban convenciéndose de que no pueden entrenar lo suficiente como para mantenerse en buena forma, así que prefieren desistir del empeño y buscar el consuelo en la justificación de decir "no tengo tiempo", pero eso no es así, cualquiera puede ponerse en buena forma dedicando tan solo 90 minutos de ejercicio a la semana.

Es cierto! solo es necesario que así lo desees.

Pero antes de nada, tenemos que destacar dos situaciones distintas, una es en la que alguien habituado a entrenarse con regularidad y a fondo se ve privado temporalmente del tiempo necesario para cubrir su programa y la otra es la de aquellos que nunca se han entrenado a alto nivel ni por largo tiempo, sino que pertenecen a ese grupo que acuden al gimnasio de tanto en cuando o que inician un programa de ejercicio varias veces al año, pero siempre lo abandonan por distintas razones, la más común, la falta de tiempo.

90 minutos semanales es mejor que nada, y daré opción para los que pueden ir al gimnasio y para los que no, pero eso sí, es muy importante entregarse al máximo de intensidad en cada sesión y a ser posible, hacerlas en días alternos para dar tiempo al cuerpo a reponerse.

CONSEGUIR BUENA FORMA CON 90 MINUTOS SEMANALES ACUDIENDO AL GYM.

Se hará en tan sólo 3 sesiones semanales de 30 minutos en días alternos.

Sesión A

Calentamiento, 5 min. de bicicleta a ritmo moderado.

Sentadilla 5x15, 12, 10, 8, 6

Arrancada y press de hombro 5x15, 12, 10, 8, 6

La realización de las repeticiones de cada serie no os tomará mas de 30 segundos, no descanséis más de dos minutos entre series.

Sesión B

Abdominales, 5 min. seguidos alternando diferentes ejercicios sin descanso entre ellos.
Jalones para dorsal en polea, 3x12-10
Remo en polea baja 3x12
Press de banca 3x12-8
Aberturas con mancuernas 3x10

La realización de las repeticiones no te llevará mas de 30 segundos, no descanséis mas de un minuto o minuto y medio entre series.

Sesión C

Curl con barra en pié 5x10
Extensiones de brazos en polea 5x10
Ejercicio cardiovascular 10-12 min. a intensidad elevada.

No descanséis mas de un minuto entre series

La realización de la serie no debe llevaros mas de 30 seg. lo que añadiendo un minuto de descanso entre ellas supone una media de 90 segundos. totales por serie, por tanto os pueden quedar 10-15 min. libres para dedicarlos a una sesión de ejercicio cardiovascular.


CONSEGUIR UNA BUENA FORMA FÍSICA CON 90 MINUTOS SEMANALES SIN GYM


Emplearos a fondo!!

Sesión A

Calentamiento, 5 min. cardio corriendo en el sitio o bien saltando a la comba.

Sentadillas a una pierna, 5x12 con cada pierna a dos piernas apoyando la espalda contra la pared y los pies a 30 cm. de la misma.

Fondos de paralelas entre el respaldo de dos sillas 5x12-15

No descanséis mas de un minuto entre series.

Sesión B

Abdominales, 5 min. seguidos alternando diferentes ejercicios sin descanso entre ellos.

Dominadas en la puerta 6x12

Flexiones en el suelo con los pies elevados, 6x12-15

No descanséis mas de un minuto entre series.

Sesión C

Abdominales, 5 min. seguidos alternando diferentes ejercicios sin descanso entre ellos.


Fondos de tríceps, apoyado en el asiento de una silla, 5x15

Elevaciones laterales con una silla en cada mano. 4x 12, 10, 8 y 6

Ejercicio cardiovascular (subiendo escaleras o saltando a la comba) 10-15 min. a intensidad elevada.

No descanséis mas de un minuto entre series.


NO TENÉIS EXCUSA!! Al menos no para decir que no tenéis tiempo.

PONTE EN FORMA!!!