No a la báscula......

Al menos no la tomes como única medida de control. El 90% de las personas, en su mayoría mujeres, tienen una obsesión inmensa por lo que marca la báscula a la hora de controlar su físico, si bien es cierto que es un método de referencia optimo para el peso, no lo es todo en cuanto a la valoración general del aspecto externo, más aún si eres una persona que entrena con carga o resistencias. Cuando tenía el gimnasio (exclusivamente femenino) todas las clientas querian pesarse demasiado a menudo... y muchas de ellas se quedaban disgustadamente sorprendidas al ver que su peso había aumentado, no mucho pero había aumentado en las primeras semanas de entrenamiento. A todas les daba la misma explicación... el entrenamiento provoca una evolución fisiológica muscular que activa nuestro metabolismo basal, hace que nuestros musculos esten con más tono, más dureza y, en algunos casos, un poco más grandes, por lo tanto pesa más... como ésto no les llegaba a convencer del todo les intentaba dar una explicación más gráfica: "imagina un kg de paja.... y ahora un kg de hierro". Rápidamente llegaban a la conclusión que aun pesando lo mismo, un kg de hierro ocupaba muchisimo menos de la mitad. Ahí es donde queria llegar yo. Para hacer un buen seguimiento de control de la figura, no sólo hay que tomar como referencia el peso, hay que tomar como dato importantísimo el porcentaje graso y medidas de contorno. Pondré un ejemplo: En 15 días de duro entrenamiento y alimentación correcta y equilibrada.... solo he perdido 200 grms. Cualquiera puede pensar que para eso no se sacrifica uno tanto.... pero... Además he bajado en un 1% la materia grasa!!! Eso quiere decir que tengo 560 grms. menos de grasa en mi cuerpo!!! Entonces... si he bajado 560 grms. de grasa pero solo peso 200 grms. menos... que pasa con los 300 que tengo de más??? Sabeis la respuesta??? Exacto!!! los 300 grms. más son de tejido limpio y metabolicamente activo: más tono muscular!! Y todo ello acompañado de una reducción de 2 cms. de contorno! o lo que equivale a una talla menos!! Como veis, 200 grms no es mucho, pero haciendo las cosas bien y sabiendo lo que se hace y en que se transforma... 200 grms. es muuucho!!!

Algo igual pasa con el IMC tan divulgado por médicos y especialistas en nutrición... el IMC = Indice de Masa Corporal es una medida que cálcula la relación que existe entre el peso y la altura. Hay un tabla que aplicándo la fórmula y mirando el resultado en la misma, te dice si estas delgado, normal o el grado de obesidad que tienes. Pues bien, este índice no SIRVE! para la gente que entrena. Si la chica de la foto se cálculara el IMC daría como resultado Obesidad Morbida de Grado Extremo, ya que su relación peso por altura se desequilibra en la tablita mencionada.

El IMC y la báscula sirve para personas que no entrenen con pesos. Espero que tengas un poco más claro los conceptos peso y apariencia física y no te obsesiones tanto. Sigue entrenando y deja de mirar la báscula!!! Saludos!!

Ganar Peso Limpio

O lo que es lo mismo... aumentar la masa muscular. Añadir más masa muscular es uno de los objetivos más deseados por los hombres a nivel físico pero tambien el de muchas mujeres, aunque para estas ultimas sea un reto mucho más dificil de conseguir, no es imposible, por ello hoy quiero comentar las bases fundamentales para poder conseguirlo. Para ello debemos tener dedicación, constancia, disciplina y descanso, pero lo más importante de todo es el consumo calórico... la alimentación (como siempre). El músculo para que pueda crecer necesita tres elementos clave: estímulo, descanso y nutrientes en abundancia... así de fácil. ESTÍMULO Aquí entra en juego el entrenaminto de cargas (pesos). Si nuestro objetivo es hacer un músculo más grande tenemos que llevarlo al punto en el que tenga que evolucionar para ser mayor y para ello debemos trabajar con cargas importantes sin fatigarlo demasiado con repeticiones. Lo que debemos hacer es trabajar por grupos musculares en, no más, de 3 o 4 series con 8-10 repeticiones cada una, respetando el tiempo de descanso entre series de entre 45 y 90 segundos. Todos los ejercicios sirven, todas las estructuras de entrenamiento son válidas siempre y cuando usemos el peso óptimo para llegar a la repetición 8-10 con gran esfuerzo sin que fallemos en la técnica de ejecución del ejercicio. DESCANSO Aunque no lo creas... el descanso forma parte del entrenamiento... el músculo crece en el tiempo de reposo NO durante el entrenamiento. Una vez expuesto a un estímulo intenso, nuestro organismo responde de forma evolutiva creando un mejor y mayor desarrollo. Las fibras se desarrollan hipertrofiandose... haciendo el músculo más grande y esto ocurre sólo en el descanso. Por ello tendremos que tener en cuenta a la hora de elaborar nuestra tabla de entrenamiento que, el mismo grupo múscular debe tener al menos 24 horas sin ser entrenado para que se produzcan las adaptaciones fisiológicas deseadas. NUTRIENTES Y llegamos al punto clave: La alimentación Es el 80% del éxito ya que de poco o nada sirve que te mates en el gym o entrenes a conciencia si no le aportamos a nuestros músculos la base de su construcción. De donde no hay no se puede sacar... no hay más. Si queremos más músculo tenemos que tener más "ladrillos" constructores de fibra y la proteina y los carbohidratos tienen un papel sumamente importante. La proteina porque es de lo que estan formadas nuestras fibras y los carbos porque, además de ser los precursores del glucógeno múscular (nucleo de energía del músculo) en ausencia de ellos el organismo utilizará la misma proteina como energia y, si la queremos para crecer, no la podemos gastar así. Sí, hay que comer y comer mucho para tener más músculo, pero hay que tener claro qué y cuando para que nuestra ganancia de peso sea límpia, no de materia grasa. QUÉ aves, ternera, pescado, huevos, arroz y pasta, avena, hortalizas, verdura y fruta. Evidentemente pasaremos de las formas de cocina que,como ya sabemos, hacen crecer los michelines... los fritos y rebozados. CUANDO A todas horas!!! (je je) bueno,a menudo, cada 3 horas como poco... pero es de vital importancia respetar las tomas PRE y POST entrenamiento. Antes de entrenar nos aseguraremos de tener energía suficiente para llevar a cabo el duro entreno y después resulta de igual importancia reponer lo necesario para poder crear más masa. Con lo cuál... en el pre entreno tomaremos proteinas y carbohidratos complejos y en el post entreno, proteinas (mejor de rápida absorción) y carbohidratos simples. En cuanto a la cantidad es clave elevar nuestro consumo calórico a razón de 200 o 300 calorias más al dia de nuestras necesidades básicas, y ver la evolución. Si tras una semana o 10 días y haciendo bien el entrenamiento, vemos que no hemos ganado peso (aumentando nuestros músculos) añadiremos otras 200 más diarias hasta que veamos resultados y a medida que nos hagamos más grandes.... más necesitaremos. Como es lógico, llegados a este punto, es preciso hablar de la suplementación ya que resulta complicado ingerir tanta cantidad de nutrientes derivado de la comida. Por eso el batido de protinas, los bcaa's, la creatina y la glutamina serán nuestros grandes aliados en nuestro empeño. RESUMIENDO: - Entrenamiento duro con cargas. - Aumento del consumo calórico. - Descanso. - Suplementación. Como veis no es dificil no? Esperabais una receta mágica?? NO HAY MÁS SECRETO.... EL ÉXITO DEPENDE DE TI!!! Felíz semana!

ALIMENTATE PARA PERDER GRASA

Para perder peso no es buena idea dejar de comer, eso ya lo he mencionado en alguna ocasión pero no solo hay que comer... además hay que comer adecuadamente. Aquí os dejo dos buenos consejos para que perdáis peso de forma razonable, segura y efectiva. AÑADE GRASA BUENA En situaciones donde no se ingiere prácticamente grasa, nuestro organismo detecta déficit de vitaminas liposolubles, fosfolípidos, colesterol, etc. y entra en un mecanismo de defensa, su reacción es protegerse, deja de utilizar la grasa como combustible y almacena grasa con mayor eficiencia. Esta es la razón por la que algunas personas al hacer dieta estricta no sólo no consiguen perder grasa, sino que incluso pueden llegar a acumular más. No olvides que en una dieta equilibrada, necesitas un 20% de aporte calórico de grasas, lo que equivale a unos 50 gramos para las mujeres y unos 75 gramos para los hombres. Añade “grasa buena” a tu dieta; si preparas una ensalada, rocíala con aceite de oliva, añádele aguacate y algunos frutos secos. Deja al menos una yema de cada tres huevos que ingieras. La leche semidesnatada es una buena opción. Toma pescados azules, son ricos en ácidos grasos omega 3. MODERA LA CANTIDAD DE HIDRATOS DE CARBONO Y AUMENTA LAS PROTEINAS. En la alimentación de hoy en día tendemos a consumir un exceso de carbohidratos y tenemos deficits en el aporte proteico. En muchos casos el problema de acumular grasa no es generado por la excesiva ingesta de grasas, sino por el exceso de hidratos de carbono. La ingesta de carbohidratos debe ir disminuyendo a lo largo del día y la proteína debe ir aumentando. El desayuno será rico en carbohidratos y la cena rica en proteína. Los carbohidratos deben ser en su mayoría de los denominados complejos: arroz, pasta, tubérculos, cereales, legumbres, verdura, etc. Si deseamos que nuestro organismo utilice la grasa de reserva será necesario bajar la cantidad de hidratos de carbono aportados en la dieta. Pero ojo, sin pasarte porque ya sabes que es la gasolina de tus músculos.

Iniciarse en el Running

Se acabó el buen tiempo y las comilonas, los helados, las cervecitas en los chiringuitos, etc. y son muchos los que en estos momentos se marcan el objetivo de eliminar los excesos veraniegos haciendo ejercicio o poniéndose un poco a dieta, antes de que la Navidad haga presencia y volvamos a las comilonas sociales.

Entre los deportes más usados de cara a este fin, está el running o la carrera, ya que no requiere mucho equipamiento, no necesita ninguna instalación especial y además quema bastantes calorías, sin embargo no todo el mundo tiene nivel o capacidad física para enfrentarse de buenas a primeras a una sesión de más de 30 minutos, tiempo mínimo necesario para llevar a nuestro metabolismo a quemar las grasas de reserva.

Con el fin de poder orientar a todas aquellas personas que quieren iniciarse en esta actividad he creado esta entrada, para que con un poco de voluntad, algo de tiempo y estas indicaciones, en poco tiempo podáis correr gustosamente entre 45 y 60 minutos, tiempo ideal para perder esos kilitos de más en menos tiempo del que creéis o simplemente coger la rutina para mantener la forma física adecuada y vuestro peso optimo de por vida.

Si no habéis corrido nunca, tomároslo con calma, ya que podéis correr el riesgo de haceros daño o simplemente acabar con las ganas y la motivación para seguir, lo ideal es que empecéis con dos o tres días a la semana y a medida que el cuerpo se va adaptando al ejercicio ir ampliando estos días a gusto o tiempo de cada cuál.

PRIMERA SEMANA - 40 MINUTOS DE DURACIÓN


Calentamiento: 5 ' andando a paso ligero.

Entreno: 2' corriendo; 5' andando; 2' corriendo; 5' andando; 2' corriendo; 5' andando; 2' corriendo; 5 ' andando; 2' corriendo.

Vuelta a la calma: 5' andando.

SEGUNDA SEMANA - 40 MINUTOS DE DURACIÓN

Calentamiento: 5' andando a paso ligero.

Entreno: 3' corriendo; 4' andando; 3' corriendo; 4' andando; 3' corriendo; 4' andando; 3' corriendo; 3' andando; 3' corriendo.

Vuelta a la calma: 5' andando.

TERCERA SEMANA - 40 MINUTOS DE DURACIÓN

Calentamiento: 5' andando a paso ligero.

Entreno: 3' corriendo y 3' andando... durante un tiempo de 30 minutos.

Vuelta a la calma: 5 ' andando.

CUARTA SEMANA - 40 MINUTOS DE DURACIÓN

Calentamiento: 5' andando a paso ligero.

Entreno: 4' corriendo y 2' andando... durante un tiempo de 30 minutos.

Vuelta a la calma: 5' andando.
Estos ciclos son semanales, no obstante en función de nuestra adaptación personal se puede alargar cada uno de ellos en el tiempo hasta comprobar que estamos relativamente cómodos con la sesión, momento en el cuál debemos subir de nivel. Es decir, si tras la primera semana, vemos que no podemos con el ritmo de la segunda, seguiremos con las pautas de la primera hasta que nos encontremos cómodos y así con el resto de ellas. Algunas personas tardarán más que otras, cada una requerirá su tiempo, pero es mejor seguir con el ritmo de las primera semana a dejar el entrenamiento por completo por cansancio excesivo.

Pasado este primer ciclo, tenemos tres opciones:

A) Aumentar el tiempo de entrenamiento en 10 minutos más.
B) Reducir los tiempos andando y aumentar los tiempos corriendo, hasta llegar a hacer los 30 minutos solo con carrera.
C) Ambos: Después de calentar durante 5', haremos 40' de carrera y volveremos a la calma con otros 5' de caminata.

Esto es un ejemplo de múltiples opciones, para que vosotros mismos podáis hacer vuestro plan de entrenamiento, lo que si debe quedar claro que las prisas no son buenas, sobre todo para los principiantes, tómatelo con calma, es mejor tardar un poco más en conseguir los 40 minutos de carrera, que intentar lograrlo en menos tiempo del que podemos y acabar con las ganas de volver a intentarlo.

Pues nada, disfrutar de esta maravillosa actividad, tan buena para la salud como para tener nuestro peso a raya y confío en que si tenéis cualquier pregunta no dudéis en consultarme.

Un saludo a todos/as los que me seguís!

Quema más grasa con el ejercicio cardiovascular

De todos es sabido que el ejercicio cardiovascular es el más efectivo a la hora de bajar de peso, no obstante aquí os doy 5 opciones que acelerarán la quema de grasa.

OPCION A
En ayunas. Esta opción no es tolerada por todo el mundo, ya que exponerse a un ejercicio, aunque sea moderado, tras un importante tiempo sin ingerir alimentos, puede producir falta de energía y en consecuencia, debilidad e incluso mareos. Si eres de las personas que están acostumbradas al ejercicio esta opción es adecuada para bajar el porcentaje graso rápidamente.

La intensidad debe ser moderada, andar a paso enérgico, elíptica, bicicleta... etc y con una duración de 55 min.

OPCION B
En ayunas, un entrenamiento a intervalos de intensidad y con una duración de 20 minutos y desayunar tras haber pasado un hora.

OPCION C
Si no soportas o puedes entrenar en ayunas, puedes realizar la opción A o B, después de que haya pasado un mínimo de 2 horas tras la ingestión del alimento y como máximo, dos horas y media.

OPCION D
Entrenamiento cardiováscular tras el entrenamiento con resistencia. Esto es algo que siempre crea duda... antes o después?? pues, se ha comprobado que se quema más grasa con el ejercicio cardiováscular si se realiza después de la sesión de pesas. Si se hace antes... es bueno para calentar, pero malgastaría el glucógeno necesario para el ejercicio muscular. Mi consejo es que si se hace antes, se hagan 10-15 min. a intensidad baja-moderada para calentar y/o después del entrenamiento con pesos para quemar grasa, con 20-40 min. a intensidad moderada son suficientes.

OPCION E
Tras una clase aeróbica dirigida. Esta se hará habiendo transcurrido un mínimo de dos horas desde la ultima comida y el cardio después de la clase, 20-40 min. a intensidad moderada. Se tomaría el alimento pasada una hora de la sesión.

Hay para elegir, tú decides cuál aplicar en función de tus sesiones o actividad, pero ten por seguro que son las 5 opciones que sacarán más partido al sudor de tu cuerpo.

JUST DO IT!!

Abdominales en 8 minutos, entrenamiento para hacer abdominales perfectos

Quien no puede sacar 8 minutos de su tiempo, dos veces por semana?? TODOS!! Así que, no tienes excusa para lucir un buen abdomen... este vídeo también sirve como rutina de apoyo de la entrada de Abdominales.

Abdominales!!!

Una de las partes más deseadas en nuestro físico, es un abdomen plano y tonificado, los chicos, al menos muchos de ellos, sueñan con el mítico SIXPACK pero todo esto no es tan sencillo como matarnos a hacer encogimientos sin ton ni son.

Muchas personas, cuando persiguen el objetivo de perder tripa, lo que suelen hacer es abdominales como locos, con la errónea idea de que este ejercicio será suficiente para eliminar los michelines. Nada más lejos de la realidad, el abdomen es un conjunto de músculos y la tripa es la grasa que lo recubre, por lo tanto, si hacemos abdominales, tendremos un músculo duro, y si no hacemos nada más, estará recubierto por una tripa que nos impida verlos.


Hoy voy a indicaros unos ejercicios para trabajar el abdomen en todo su conjunto, no obstante, he de avisaros que esto no es suficiente, para lucir un abdomen como el de Cristiano Ronaldo, hay que cuidar la alimentación y por supuesto, hacer ejercicio cardiováscular suficiente para quemar la grasilla que almacenemos en la tripa para que puedan verse. No voy a extenderme más en este aspecto porque ya escribí una entrada que hablaba de ello, pero en resumidas cuentas, si quieres "perder" tripa, no basta con hacer estos ejercicios aunque si que te ayudarán en el resultado final.

Todos los ejercicios pueden ser realizados en cualquier lugar y sin material adicional, tan solo tu fuerza de voluntad!!

ENCOGIMIENTOS DE ABDOMEN

Ejercicio por todos conocido... hacer una especial mención a la posición de la cabeza, tiene que estar alineada con la espalda, no tirar de ella con las manos para ayudarse en el movimiento, que debe ser exclusivo del abdomen. Para ayudaros, intentar mantener la mirada siempre al techo/cielo. El recorrido debe ser lento y controlado, nada de tirones!



ELEVACIÓN DE RODILLAS

Trabaja en mayor medida la zona inferior de los abdominales, este seria el nivel principiante, a medida que extendemos más las piernas, la intensidad aumenta, vigilar en todo momento la curvatura de la espalda y en caso de notar molestias en la zona lumbar... poner las manos debajo del culo.


ABDOMINALES CRUZADOS

Trabajan más los oblicuos y las recomendación son las mismas que para los ejercicios anteriores:



El movimiento es llevar el codo hacia la rodilla que está elevada y se llama cruzado porque es el codo contrario el que va hacia la rodilla de la pierna que está elevada. Es obvio que hay que trabajar ambos lados eh!.

LA TABLA

Ejercicio muy típico en Pilates, trabaja el abdominal en toda su extensión. Máxima precaución en la curvatura de la zona lumbar. No se debe caer la espalda hacia el suelo, hay que contraer bien el abdomen para mantener la posición recta como una TABLA!!



Si no puedes mantener la posición sin que la espalda se te caiga... haz lo mismo apoyando las rodillas, así el resultado sería igual de efectivo para principiantes o noveles en este ejercicio.

ABDOMEN INFERIOR

También muy usado en Pilates y a pesar de su fácil ejecución y poca dificultad, no deja de ser igual de efectivo... ya vereís como cuesta mantener las piernas rectas!



En la foto, la chica está ejecutando el movimiento de encogimiento al mismo tiempo que mantiene las piernas a 90 grados, no obstante, esté seria un ejercicio de mayor intensidad, para empezar, puedes dejar la totalidad de la espalda y la cabeza apoyados en el suelo y mantener solamente esa posición, elevando las piernas.

Bien, con estos ejercicios teneís una excelente tabla para trabajar el abdomen, repito la importancia de la posición, ejecución lenta y controlada y la respiración, inspirando por la naríz al bajar y expirando por la boca al subir.

Para tener buenos resultados, es preciso realizar un trabajo de abdomen un par de veces a la semana con al menos un día de descanso entre ellos, en 3 o4 series de 20-25 repeticiones.

Cualquier duda no dejes de consultarme.

La constancia es la clave del éxito...

Entrenar las piernas

Lo prometido es deuda, asi que, hoy empieza una serie de consejos para poder entrenar cada parte de tu cuerpo sin necesidad de ir al gimnasio, con un poco de tiempo que dediquemos a estos ejercicios en tu misma casa, o incluso en la playa podrás tener un cuerpo de impresión...

Empezamos por lo mas duro: Las piernas!!

Esta parte de nuestra anatomia que, si bien, es un poco dura y sacrificada de entrenar, es agradecida y además se luce bastante en cualquier época del año.

Son ejercicios sencillos, no obstante es importante que observes bien la ejecución de los mismos, si tienes delante un espejo mejor que mejor, así sabrás si estas en la posición correcta, para no dañar ni sobrecargar rodillas ni lumbares.

Aconsejo el entrenamiento dos días a la semana, en 3 series de unas 15 o 20 repeticiones, con un descanso entre series de unos 90 segundos.

Empezemos:

SENTADILLAS

Es el ejercicio rey de las piernas, tonifica enormemente los cuadriceps pero además implica en el trabajo, al abdomen, los gluteos, el femoral y la espalda baja. Es importante una postura correcta en el movimiento, tanto de bajada como de subida para no castigar la articulación de la rodilla. Este ejercicio lo puedes hacer en cualquier parte, con o sin peso, tu decides:

Observa que las rodillas no pasan de la punta del pié al bajar y que la espalda esta recta aunque esté inclinada para mantener el equilibrio... otro ejemplo:



ZANCADAS

Muy buen ejercicio también para trabajar la pierna y también muy sencillo y de fácil ejecución en cualquier lugar...



Se denominan zancadas cuando la pierna flexionada delante vuelve a su posición inicial y abrimos con la contraria, y así sucesivamente, y se denominan splits si, una vez avanzada la pierna en la zancada (posición de la foto) se mantiene y subes y bajas en esa misma posición, estirando y flexionando ambas piernas.

SENTADILLA SUMO

Igual de eficaz que la sentadilla tradicional, pero en esta posición hacemos incapié también en la cara interna del muslo, torneando y dándo una bonita forma a la pierna.



ZANCADA LATERAL

Como su nombre indica... es lo mismo pero hacia un lado... alternamos piernas en cada serie:



Recordar que es más importante la posición y la perfecta ejecución del ejercicio que la velocidad! El movimiento de inicio, recorrido y final deben ser lentos, controlados y respirando.

Son unos ejercicios perfectamente adecuados para casi cualquier persona y que podeis realizar en cualquier parte... el éxito dependerá de vuestra constancia!!

Hasta la proxima semana!!

RAZONES POR LAS QUE UNA MUJER DEBE ENTRENAR CON SOBRECARGAS

Esta semana quiero animar a las mujeres a que practiquen el ejercicio con maquinas de resistencia y pesas, quiero erradicar el mito de que si una mujer entrena con sobrecarga parecerá un "camionero" o perderá la feminidad... y sin embargo, tiene importantes beneficios. Entrenar con sobrecarga nos beneficia...

1º Porque vamos a ganar un poquito más de tono muscular y en consecuencia, perderemos más grasa.

2º Porque lo que hayamos ganado de masa muscular nos va a ayudar a evitar la obesidad o el aumento de peso, ya que se incrementa el metabolismo basal para mantener esa cantidad extra de tejido y se queman más calorías incluso en estado de reposo durante el día.

3º Porque vamos a ser más fuertes. Un entrenamiento moderado incrementa la fuerza en la mujer del 30 al 50%, lo que hace que las actividades diarias sean más fáciles de llevar.

4º Porque se benefician nuestros huesos. El entrenamiento con sobrecarga incrementa la densidad mineral de la espina dorsal en un 13% en 6 meses, lo cuál significa que es una herramienta poderosa contra la osteoporosis.

5º Porque se reduce el riesgo de desarrollar diabetes, ya que el entrenamiento mejora e incrementa la utilización de la glucosa en cuatro meses un 23%.

6º Porque mejora el nivel de colesterol y la presión sanguínea en combinación con un buen trabajo cardiovascular y de flexibilidad, disminuyendo el riesgo de enfermedades cardiacas.

7º Porque va a manejar y a terminar con el dolor de espalda y la artritis. Estudios de los últimos doce años dan como resultado que fortaleciendo los músculos de la espalda, se alivian o terminan estos dolores.

8º Porque vamos a mejorar la capacidad atlética; no importa el deporte que se haga, el entrenamiento mejora las cualidades físicas y disminuye el riesgo de lesiones.

9º Porque FUNCIONA!, no importa la edad. Las mejoras se logran hasta los 90 años!.

10º Porque vamos a fortalecer la salud mental. Diez semanas de entrenamiento reducen la depresión, aumentan la seguridad en nosotras mismas y la auto estima.

Espero que después de haber leído esto, seas consciente de los múltiples beneficios que tiene el ejercicio para nosotras y en consecuencia NUNCA dejes de practicarlo... la única razón para no desistir eres tú misma. Mas allá de un aspecto físico adecuado... está tu bienestar y tu salud.

ANIMO!! HAZLO POR TI!

EL ESFUERZO MERECERÁ LA PENA

Hablemos de ejercicio

Ya sabemos lo importante que es tener una correcta alimentación, no sólo para tener salud, si no también para contar con un físico excelente, sin embargo es necesario tener en cuenta otro fáctor muy importante de cara a lograr nuestros objetivos físicos y es EL EJERCICIO.

Crear una rutina de actividad física adecuada nos va a permitir, por un lado aumentar nuestro metábolismo base haciendo que se quemen más calorías, ayudándonos a perder más grasa y por otro dar forma a nuestro cuerpo.

Está claro que se puede llegar al peso ideal aplicándo unicamente modificaciones en nuestra alimentación pero... una vez lograda la meta... tendremos un cuerpo fláccido y sin forma, lo cuál tampoco es estéticamete bonito no? También es cierto que solo haciendo ejercicio, sin tener un control de lo que comemos tampoco nos va a dar lo que deseamos, así como hacer ejercicio de cualquier manera y sin un plan específico no va a provocar un avance en nuestro objetivo.

Hay que combinar los dos elementos para obtener los mejores resultados. Sé de mucha gente que va al gimnasio desde hace bastante tiempo y aún así no evolucionan, se quedan estancados, conocéis casos así a que sí? Esto es debido a que no hacen las cosas adecuadamente, algo falla, o su alimentación o no están trabajando como deberían trabajar, así de claro.

Independientemente de todo ésto quiero remarcar la importancia que tiene el ejercicio de cara a un futuro mejor, funcionalmente hablando, nuestro sistema muscular, esquelético, cardiovascular, linfático, etc... todo nuestro organismo se vé enormemente favorecido con unas sesiones de ejercicio semanales que tampoco nos van a llevar tanto tiempo, aunque sí un poquito de esfuerzo.

Lo que no se usa se atrófia, te suena verdad? Pues con nosotros ocurre lo mismo... si no nos movemos, llegaremos a la 3ª edad con muchas dificultades de movilidad. El ejercicio también nos beneficia a nivel psicológico y por lo tanto social. No sólo por la liberación de ciertas hormonas causantes de nuestro estado de ánimo si no que además no dá una actitud frente a la vida y de cara a los demás muy muy positiva y esto... como ya he dicho... se nota por fuera, lo vén los demás y les transmite fuerza.

Hacer ejercicio junto con un plan adecuado de nutrición es la fórmula perfecta para lograr el cuerpo que deseas. No es necesario tampoco que pases horas a diario metida en un gimnasio, basta con que le dediques 40 min. , tres días a la semana para empezar a ver los beneficios, si no eres habitual de éste menester, con esto bastaría para poner tu cuerpo a tono. Si ya eres usuario del gimnasio, seguro que puedes modificar lo que estás haciendo para evitar el estancamiento, no dudes en consultar a tu monitor.

Pero el ejercicio es primordial, y muchas veces no es suficiente con ir andando por la calle a ver escaparates o jugar a los bolos con la Wii... con hacer ejercicio me refiero a implicarte al 100% en ésta labor, con la intensidad adecuada a cada cuál y durante el tiempo necesario.

Así que, esta semana, además de seguir con el control de tus cenas como habíamos acordado, proponte apuntarte a un gimnasio, y hacer una pequeña rutina guiada por tu monitor para ir acondicionando tu cuerpo, vale??

No puedes ir al gimnasio (distancia, dinero, etc.) bueno, puedes hacer ejercicio en casa claro está, siempre hay muchas ideas y artilugios para ejercitarse en casa, lo malo de esta opción es, que si no tienes la experiencia y los conocimientos adecuados, puede que no consigas lo que quieres cuando lo quieres en el mejor de los casos y en el peor... que te lesiones.

Siempre podemos empezar por lo más básico salir a trotar al aire libre durante unos 20-40 minutos pero, y el trabajo de tonificación?? es tan importante como el trabajo cardiovascular o aeróbico. La tonificación es trabajar los diferentes grupos musculares con resistencias, y no todo el mundo tiene pesas o elementos de resistencia en su casa. Por eso digo lo del gimnasio, no es por promocionarles, es porque allí tienen todo lo que necesitas. Si a pesar de esto, sigues sin poder apuntarte a uno, sea por el motivo que sea, te invito a que visites mi web o me mandes un correo, me digas de lo que dispones y te podré asesorar.

Es importante también, planificar nuestros momentos de entrenamiento, como una obligación placentera que debemos cumplir y que será inaplazable, nada de "a lo mejor, mañana si tengo tiempo a X h. me pongo un rato" nooooooo, el tiempo lo sacas de donde haga falta, es tiempo para ti, para nadie más, así que no me pongas el tiempo como excusa, que seguro que pasas mucho tiempo viendo la tele, curioso que para eso siempre tenemos tiempo... En tu agenda te marcas los días y la hora a la que le prestarás atención a tu cuerpo y, sin pega ninguna, esos momentos tendrás que trabajar, trabajar para ti, eso sí, pero trabajar...

Que quede bien claro... EL EJERCICIO ES NUESTRO MEJOR ALIADO, cansa, sí, pero merece la pena, en todos los sentidos.

La pereza es un pecado capital... ACCIÓN!!